cho học sinh của chúng tôi, kết quả của tháng cũng như nhiều tháng học tập cũng như công việc khó khăn có thể xoay quanh một hiệu suất duy nhất. Do đó, không bất ngờ rằng, đối với nhiều người trong số họ, các kỳ thi có thể cực kỳ căng thẳng. Đối với một số người, điều này vượt ra ngoài những mối quan tâm điển hình cũng như nghi ngờ cũng như có thể gây lo lắng thử nghiệm.
Kiểm tra căng thẳng và lo lắng là một tình trạng tinh thần trong đó các học viên trải qua những đau khổ nghiêm trọng cũng như căng thẳng và lo lắng khi tin và/hoặc làm bài kiểm tra. Một chút căng thẳng và lo lắng có thể tăng cường hiệu suất; Tuy nhiên, khi mức độ căng thẳng cao đến mức làm việc điển hình bị cản trở, nó sẽ trở thành một vấn đề. Vì vậy, những gì kích hoạt thử nghiệm lo lắng, cũng như chính xác làm thế nào nó có thể được khắc phục?
Sách học với Hội thảo thực tập sinh não trong tâm trí
Điều gì kích hoạt thử nghiệm lo lắng?
Khi chúng ta xem một cái gì đó là một mối đe dọa, phản ứng sinh học của chúng ta là một sự thúc đẩy của adrenaline (thường được hiểu là ‘chiến đấu hoặc chuyến bay). Khi các học viên tập trung vào những gì họ đứng để mất nếu điều đó sai, họ xem mọi thứ như một mối đe dọa. Làm khủng khiếp trong một cuộc kiểm tra (họ sợ) có thể dẫn đến một tương lai tồi tệ hơn, hoặc cha mẹ của họ không hài lòng trong họ.
Làm thế nào các học viên có thể chinh phục thử nghiệm lo lắng?
Sử dụng Reframing
Cho các học viên một phương pháp tích cực cũng như thực tế hơn nhiều để xem xét căng thẳng kiểm tra và lo lắng là một phương pháp hiệu quả để giảm nó. Trong một nghiên cứu, một nhóm thực tập sinh đã nhận được một email chung vào đêm trước khi kỳ thi đầu tiên của họ cung cấp lời nhắc chung cũng như khuyến khích. Tuy nhiên, một nhóm nữa có một email tương tự, bao gồm nghiên cứu nghiên cứu cho thấy căng thẳng và lo lắng kiểm tra có lợi, hoặc ít nhất là không cản trở hiệu suất kiểm tra.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nhận được email can thiệp vào đêm trước khi kiểm tra cho thấy mức độ căng thẳng và lo lắng kiểm tra thấp hơn cũng như thực hiện tốt hơn nhiều trong kỳ thi của họ. Quan trọng hơn nhiều, các tác động tích cực của email tái cấu trúc lâu dài, vì căng thẳng kiểm tra và lo lắng thấp hơn cũng như hiệu suất kiểm tra cao hơn trong các kỳ thi tiếp theo được thực hiện vào cuối năm đó.
Tự nói chuyện tốt hơn
Nghiên cứu gần đây đã chứng minh mối liên hệ giữa mức độ biến dạng nhận thức cao cũng như lo lắng xét nghiệm cao, cùng nhau dẫn đến kết quả kiểm tra thấp hơn. Các biến dạng nhận thức bao gồm thảm họa (niềm tin vào kết quả tồi tệ nhất có thể, ví dụ: Tôi sẽ ngừng làm việc tất cả các kỳ thi của mình), cá nhân hóa (ví dụ như sự quy định của bản thân, ví dụ như tôi sẽ không vượt qua kỳ thi này vì tôi cũng là một thất bại) Vì tập trung nhiều vào các khía cạnh không thuận lợi (ví dụ, tôi sẽ ngừng làm việc kiểm tra vì tôi có thể không trả lời một số câu hỏi).
Do đó, để chinh phục lo lắng kiểm tra, những biến dạng nhận thức này yêu cầu phải được ghi đè với tự nói chuyện tích cực cũng như thực tế nơi các học viên tập trung vào những thành công kiểm tra trước đó.
Chuẩn bị tốt
Chuẩn bị tốt có thể làm giảm lo lắng kiểm tra. Trong một nghiên cứu đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi các thực tập sinh cảm thấy không chuẩn bị (vì họ tin rằng các đồng nghiệp của họ đã đưa ra nhiều sửa đổi hơn), họ đã trải qua mức độ căng thẳng và lo lắng thử nghiệm cao hơn cũng như mức độ hiệu suất thấp hơn.
Tuy nhiên, sự chuẩn bị tuyệt vời không chỉ bao gồm tham gia vào bản sửa đổi cần thiết. Có được một đêm tuyệt vời ngủ vào đêm trước khi kiểm tra cũng là một phần cần thiết của quá trình, vì thiếu ngủ có thể kích hoạt các khu vực của não được kết nối với lo lắng cực độ. Hơn nữa, khi các thực tập sinh có giấc ngủ đầy đủ, trọng tâm của suy nghĩ của họ là tích cực hơn nhiều, dẫn đến mức độ lo lắng thử nghiệm thấp hơn.
Tránh những học sinh lo lắng khác
Ngay trước khi làm một kỳ thi, đó là điển hình cho các học viên để nói về chính xác họ lo lắng như thế nào. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những cảm xúc tiếp giáp cũng như chỉ thấy một thực tập sinh hành động thêm một cách lo lắng có thể thúc đẩy các cấp độ sinh viên khác của học sinh, khiến họ cảm thấy lo lắng hơn nhiều. Do đó, trước một kỳ thi, các thực tập sinh lo lắng nên cố gắng cũng như ngăn chặn việc tương tác với những người khác cũng lo lắng, cũng như thay vào đó tham gia vào cuộc trò chuyện với các sinh viên bình tĩnh hơn. Đây là lý do tại sao thật tuyệt khi có một đội xung quanh bạn.
Lấy hơi thở sâu
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu các học viên có thể cảm thấy mình lo lắng, họ nên tập trung vào việc hít thở sâu trong vài phút. Bằng cách làm chậm hơi thở của họ, các học viên có thể giảm nhịp tim, di chuyển cơ thể tốt hơn để xác định phần còn lại sinh lý, cho phép họ lấy lại nhiều hơn nhiều so với cảm xúc của họ.
Suy nghĩ cuối cùng
Cảm thấy lo lắng về một bài kiểm tra sắp tới là tự nhiên, cũng như một cái gì đó mà tất cả các học viên sẽ trải nghiệm. Tuy nhiên, điều cần thiết là các học viên không để sự căng thẳng và lo lắng này cản trở hiệu suất của họ. Để đảm bảo điều này, các học viên yêu cầu phải ghi nhớ rằng căng thẳng và lo lắng có thể tăng cường hiệu suất, tập trung vào các màn trình diễn tích cực trước đó, ngăn chặn các sinh viên lo lắng khác, Anull