Một trong những cuộc thảo luận phổ biến nhất mà chúng tôi có với học sinh khi chúng tôi kiểm tra các trường học để cung cấp các hội thảo của chúng tôi là về việc họ ngủ bao nhiêu – hoặc, đúng hơn, họ ngủ ít như thế nào. Đây là tin xấu. Không nhận được đủ giấc ngủ cản trở khả năng học hỏi và tăng mức độ lo lắng của họ. Cuộc trò chuyện gần như luôn kết thúc với cùng một kết luận: phần lớn trong số họ sử dụng điện thoại của họ vào đêm khuya.
Đặt phòng quản lý điện thoại di động hội thảo sinh viên
Nghiên cứu của Ofcom cho thấy 81% mọi người không bao giờ tắt điện thoại, ngay cả vào ban đêm khi họ ở trên giường. Bằng chứng cũng cho thấy mọi người kiểm tra điện thoại của họ hơn 80 lần một ngày, nhưng cũng là yếu tố dự báo kém về việc sử dụng điện thoại của chính họ: rất nhiều kiểm tra điện thoại của họ gấp đôi so với họ nghĩ.
Tại sao đó là một điều xấu? Chà, trong một blog trước, chúng tôi đã khám phá nghiên cứu xung quanh tác động tiêu cực của việc sử dụng điện thoại quá mức và thấy rằng nó có thể dẫn đến:
Giảm nồng độ
Tăng FOMO (sợ bỏ lỡ)
Giảm bộ nhớ
Một cái nhìn thực tế bị biến dạng
Làm tăng sự lo lắng và lo lắng
Giảm giấc ngủ
Trong blog này, chúng tôi muốn tập trung vào điểm cuối cùng đó. Giấc ngủ là rất quan trọng cho học sinh và thành công của họ ở trường. Nó được liên kết với mức độ họ học được, họ cảm thấy bình tĩnh như thế nào và họ có thể tập trung tốt như thế nào.
Trong một thế giới tối ưu, sinh viên sẽ phát triển sự tự kiểm soát để tránh điện thoại khi sắp đi ngủ hoặc thậm chí tốt hơn, không có điện thoại trong phòng ngủ của họ. Tuy nhiên, chúng tôi phải hợp lý và chấp nhận rằng rất nhiều người sẽ từ chối tách khỏi điện thoại của họ, với 60% sinh viên báo cáo cảm thấy rất kích động khi họ không thể truy cập điện thoại di động. Vì vậy, ở đây, các khuyến nghị của chúng tôi cho họ
Để điện thoại ra khỏi phòng ngủ của bạn
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng trên điện thoại của bạn trong vòng một giờ sau khi đi ngủ khiến bạn có khả năng ngủ ít hơn năm giờ. Để so sánh, lượng ngủ được khuyến nghị cho thanh thiếu niên là 8-10 giờ.
Sự phản đối về điều này mà chúng tôi nghe thấy thông thường nhất là mọi người sử dụng điện thoại của họ như một đồng hồ báo thức để thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, tùy chọn cho điều này rất đơn giản: Nhận đồng hồ báo thức.
Nếu bạn có điện thoại trong phòng, hãy sử dụng nó trên giường
Đọc điện thoại của bạn trên giường không phải là một cái nhìn tốt, và điều quan trọng đối với một nhịp điệu ngủ ngon là một thói quen đi ngủ nhất quán cho bạn cơ hội tốt nhất để ngủ. Nếu đọc trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn, hãy chọn một cuốn sách hoặc một tạp chí. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ít bị xáo trộn và chất lượng cao hơn.
Nếu bạn sử dụng điện thoại trên giường, hãy tắt đèn nền
Một đèn nền sáng sẽ lừa bộ não của bạn nghĩ rằng nó vẫn còn vào ban ngày và dừng việc phát hành melatonin. Đây là hormone chịu trách nhiệm khiến bạn buồn ngủ và thường được giải phóng vào khoảng 9 giờ tối. Mặc dù lý tưởng nhất là bạn sẽ sử dụng điện thoại của mình trong thời gian đi ngủ, những người bật đèn nền trên điện thoại của họ và giữ nó cách mặt họ hơn 12 inch luôn có một giấc ngủ đêm tốt hơn.
Một tùy chọn khác là sử dụng bộ lọc ánh sáng màu xanh. Rất nhiều điện thoại hiện có nó là một tính năng tích hợp mà bạn có thể truy cập thông qua cài đặt của mình, nhưng nếu đây không phải là trường hợp của bạn, rất nhiều ứng dụng tồn tại để giúp đỡ.
Nếu bạn tắt đèn nền điện thoại của bạn, hãy đặt cho mình giới hạn thời gian
Nó rất tốt để cho mình một thời hạn. Rất nhiều ứng dụng và trang web được tạo ra để gây nghiện và làm cho thời gian bay. Điều tiếp theo bạn biết, đó là 1,30 sáng, bạn có thể vào giờ thứ ba liên tiếp của các video Tiktok và đêm của bạn bị hủy hoại.
Nếu bạn đặt giới hạn thời gian, hãy đi trên phương tiện truyền thông xã hội
Một trong những điều quan trọng nhất để giúp bạn ngủ thiếp đi là đến trạng thái bình tĩnh và đá lại. Phương tiện truyền thông xã hội không chỉ khiến thời gian bay đi, mà còn đầy nội dung sẽ khiến bạn lo lắng hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Mọi người có thể chọn thể hiện khía cạnh tốt nhất, lý tưởng hóa của mình trên phương tiện truyền thông xã hội. Điều này có thể cho bạn những kỳ vọng không thực tế và khiến bạn cảm thấy như bạn không làm đủ.
Nếu bạn đi trên phương tiện truyền thông xã hội, hãy đọc những thứ căng thẳng
Các nền tảng truyền thông xã hội thường xuyên đầy tin tức xấu hoặc nội dung khó chịu. Kiểm tra những điều này sẽ kích hoạt việc phát hành các hormone như adrenaline và cortisol, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, tỉnh táo – và tỉnh táo. Cảm giác trên cạnh không có lợi khi ngủ. Nghiên cứu gần đây nhấn mạnh làm thế nào trên phương tiện truyền thông xã hội quá nhiều vào ban đêm có thể có hiệu quả chính xác này.
Nếu bạn đọc những thứ căng thẳng, hãy tham gia vào nó
Chỉ cần don. Nó không bao giờ có giá trị nó.
Bạn có thể tìm thấy tất cả các ý tưởng và tài nguyên của chúng tôi về quản lý điện thoại di động cho sinh viên trên trang hướng dẫn của chúng tôi. Dưới đây là một số blog rất được yêu thích của chúng tôi về chủ đề này:
5 cách để quản lý điện thoại của bạn tốt hơn
Thanh thiếu niên, lo lắng và phương tiện truyền thông xã hội
Những gì chúng ta biết về thanh thiếu niên và thời gian trên màn hình
Tác động của điện thoại di động đối với các lớp
5 cách học sinh có thể quản lý tốt hơn thời gian chơi game